Làm thế nào để quản lý cơn tức giận?

Quản lý cơn tức giận là phương pháp hỗ trợ kiểm soát cơn giận dữ và nhằm mục đích cải thiện các kỹ năng để giải tỏa cơn giận thành công. Quản lý cơn giận giúp xác định yếu tố đằng sau sự tức giận, để chúng ta có thể phân tích và giải quyết nó.

Nói một cách đơn giản, tức giận là phản ứng của một người khi cảm thấy bị đe dọa. Nó bắt đầu từ sự khó chịu và dẫn đến kích thích, và đôi khi nó trở nên trầm trọng hơn thành cơn thịnh nộ bạo lực. Tức giận thường bị nhầm với hành động gây hấn. Các thuật ngữ như thù địch, gây hấn và thay đổi tâm trạng được sử dụng gần như là một sự thay thế cho cơn tức giận, tuy nhiên có một ranh giới khác biệt giữa chúng.

• Sự thù địch (Hostility) - Mặc dù tức giận là cảm xúc thúc đẩy, nhưng cách giải thích và phán đoán tình huống của chính chúng ta dẫn đến sự thù địch. Sự thù địch sinh sôi và dẫn đến sự hung hăng.

• Gây hấn (Aggression) - Gây hấn là hành vi có xu hướng gây tổn hại đến người / tài sản, là hậu quả cuối cùng của sự tức giận trong chúng ta.

• Thay đổi tâm trạng (Mood Swing) - Đó là một trạng thái cảm xúc kéo dài, có thể từ kích thích đến biểu hiện giận dữ dữ dội. Khi tâm trạng lên đến đỉnh điểm, nó hoàn toàn lấn át mọi cảm xúc khác. Điều thú vị là từ 'mood ' có nguồn gốc từ từ tiếng Anh cổ là 'mōd' có nghĩa là 'can đảm'.

1. Ví dụ về sự tiêu cực của cơn giận

Rohan sống trong một căn hộ. Anh ấy thức dậy vào một buổi sáng và thấy ai đó đã di chuyển chiếc xe đạp của anh ấy khỏi chỗ đậu xe mà không có sự đồng ý của anh ấy. Lần đầu tiên anh cảm thấy khó chịu khi bị ai đó xâm phạm không gian riêng tư trong tài sản của mình. Từ từ nhưng chắc chắn, cơn giận sẽ bùng phát.

Trong khi anh vẫn đang chìm trong cơn tức giận, đột nhiên con trai anh xuất hiện và yêu cầu anh giúp sửa chiếc quạt. Rohan hét lên, khiến con trai mình rơi nước mắt. Việc trút giận này có thể giúp Rohan nguôi ngoai tạm thời, nhưng cảm giác tội lỗi và xấu hổ bên trong anh vì đã làm tổn thương con trai mình khiến anh trở nên cộc cằn và bất đồng suốt cả buổi sáng. Tại nơi làm việc, các đồng nghiệp sẽ nhận thấy và thì thầm với nhau - “Hôm nay Rohan có tâm trạng rất tệ.”

2. Tại sao phải quản lý cơn tức giận?

• Giận dữ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn: Thời gian kéo dài của hành vi tức giận gây căng thẳng lớn cho chúng ta, do đó khiến cơ thể ít có thời gian thư giãn hơn. Điều đó dẫn đến các vấn đề liên quan đến sức khỏe như huyết áp cao, tiểu đường và mất ngủ.

• Giận dữ ảnh hưởng đến suy nghĩ của bạn: Sự tức giận làm cho phán đoán của chúng ta trở nên mơ hồ và dẫn đến việc trình bày sai sự thật. Nó cũng dẫn đến việc phân tích lặp lại sự kiện. Điều này làm tiêu hao rất nhiều năng lượng tinh thần, do đó dẫn đến trầm cảm và tăng huyết áp, cùng các vấn đề khác.

• Sự tức giận gây hại đến sự nghiệp của bạn: Những người không thể chấp nhận những lời chỉ trích mang tính xây dựng, và không thể xử lý những khác biệt sáng tạo hoặc những ý kiến trái chiều cuối cùng sẽ bộc lộ sự khó chịu của họ một cách quyết liệt, dẫn đến đồng nghiệp và bạn bè bỏ rơi họ.

• Giận dữ ảnh hưởng đến cuộc sống cá nhân: Sự tức giận dữ dội ngăn cản mọi người giao tiếp với bạn hoặc cảm thấy thoải mái khi ở bên bạn. Sự giận dữ bộc phát cũng làm tổn thương tâm lý trẻ em.

3. Làm thế nào để kiểm soát cơn tức giận?

Cố gắng hiểu cảm xúc của bạn khi tức giận

Sự tức giận thường che đậy những cảm giác khác như xấu hổ, bất an, xấu hổ hoặc tội lỗi. Để kiềm chế cơn giận, bạn cần nhận ra cảm xúc thực của mình là gì.

Quản lý các dấu hiệu

Tức giận thúc đẩy cơ chế bảo vệ "chiến đấu hoặc bỏ chạy" của cơ thể. Ngay cả khi bạn có thể cảm thấy rằng bạn chỉ tức giận mà không có dấu hiệu báo trước, cơ thể của bạn bắt đầu gửi cho bạn các tín hiệu vật lý trước đó.

Nhận diện cơn giận dữ

• Nắm chặt tay
• Đỏ bừng mặt
• Thở nặng hơn
• Nhịp độ xung quanh
• Tim đập mạnh

Học cách hạ nhiệt

Bạn có thể giải quyết cơn giận của mình nhanh hơn nếu bạn biết cách nhận ra các dấu hiệu, trước khi nó vượt quá tầm kiểm soát.

Mẹo nhanh để hạ nhiệt

• Hít thở - Hít thở sâu từ bụng để hút không khí trong lành vào phổi.
• Tập thể dục - Nó giải phóng năng lượng tiêu cực đang bị dồn nén.
• Sử dụng các giác quan - Nghe nhạc hoặc hình dung bạn ở một địa điểm đẹp.
• Từ từ đếm đến mười - Tập trung vào việc đếm khiến bạn suy nghĩ hợp lý và sắp xếp hợp lý cảm xúc với suy nghĩ của mình.

Tìm cách lành mạnh hơn để thể hiện sự tức giận của bạn

Nếu được sử dụng đúng cách, tức giận có thể là một công cụ thúc đẩy tuyệt vời. Rất nhiều vận động viên đã dùng sự tức giận để thể hiện một cách xuất sắc.

Cho bản thân một chút thời gian để suy nghĩ về tình huống

• Tôi có nên lãng phí thời gian của mình để tức giận về nó không?
• Nó có đáng để làm hỏng ngày cho tôi?

(Nguồn: https://www.tutorialspoint.com/)