Phương pháp rèn luyện tăng cường khả năng ghi nhớ (P2)

Ai trong chúng ta cũng đã từng tự đặt câu hỏi liệu chăng có phương pháp nào để chống lại sự suy giảm trí nhớ không? Trên thực tế chúng ta có thể rèn luyện hàng ngày để tăng cường khả năng ghi nhớ.

Tăng khả năng tập trung

Thông thường khi chúng ta thấy cần phải ghi nhớ một điều gì đó thì chúng ta thường bỏ qua những thứ rườm rà xung quanh mà chỉ tập trung vào nội dung chính cần phải ghi nhớ. Có nhiều phương pháp có hiệu quả để tăng cường khả năng tập trung như uống các đồ uống có chứa cafein, các bài tập vận động nhẹ nhàng,...

Trong bài viết này tác giả sẽ giới thiệu cho chúng ta một số phương pháp bấm huyệt có thể tăng cường khả năng tập trung trong video dưới đây.

https://youtu.be/fB2zCRCSU48

Luyện tập kĩ năng ghi nhớ

Như đã đề cập qua trong phần đường cong Ebbinghaus, chúng ta có thể luyện tập thích hợp để tăng cường khả năng ghi nhớ. Đối với những bài thuyết trình, sau khi ghi nhớ những thông tin quan trọng chúng ta hãy thử ôn tập lại những thông tin đó trước ngày thuyết trình khoảng 2 ngày. Bằng việc gợi nhớ định kỳ như vậy thông tin sẽ được ghi vào não bộ sâu hơn so với việc học thuộc lòng thông thường.

Sử dụng những thực phẩm lành mạnh có lợi cho khả năng ghi nhớ

Trong cuộc sống bận rộn như hiện nay, do yêu cầu công việc nên chúng ta thường coi nhẹ việc ăn uống, việc sử dụng thường xuyên và liên tục các thực phẩm như mỳ ăn liền, cơm hộp,...sẽ làm cho khả năng ghi nhớ bị mai một, không phát huy được. Do đó, để có thể tăng cường khả năng ghi nhớ chúng ta cần phải sử dụng những thực phẩm thân thiện và có lợi cho não bộ như những thực phẩm có chứa DHC, kẽm có trong các loại cá màu xanh, các thực phẩm chứa B1 như trứng,...

Một số thực phẩm không thể thiếu trong việc tăng cường khả năng ghi nhớ

• Các loại cá màu xanh chứa DHC: cá saba, cá sanma

• Thực phẩm chứa glu-xit: gạo

• Vitamin B1: trứng, sữa, gan

• Thực phẩm chứa acetylcholine: natto, lạc,...

Sử dụng thực phẩm chức năng tăng cường trí nhớ

Đối với những người sống một mình và bận rộn không thể chỉn chu trong vấn đề ăn uống thì có thể sử dụng các thực phẩm chức năng để bổ sung thêm dinh dưỡng cần thiết. Tuy nhiên, cần chú yếu một điều rằng thực phẩm chức năng chỉ là thực phẩm bổ trợ thêm chính vì vậy chúng ta vẫn cần phảicân bằng dinh dưỡng qua các bữa ăn hàng ngày.

Luyện tập khả năng ghi nhớ

Bên cạnh việc quan tâm đến vấn đề ăn uống, chúng ta cũng cần phải luyện tập để tăng cường khả năng ghi nhớ. Chìa khóa của việc không bị lãng quên chính là các bạn sẽ xác nhận lại những sự kiện trong ngày, những nội dung đã ghi nhớ trước khi đi ngủ,…

Hướng dẫn luyện tập tăng cường khả năng ghi nhớ

Luyện tập định kỳ

Ghi nhớ thực đơn bữa ăn tối ngày hôm trước

Nhớ lại những sự kiện trong 1 ngày

Ghi nhớ ngày sinh, sở thích của đồng nghiệp

Chơi các trò chơi luyện trí nhớ

Ghi nhớ số lượng người trong nhà ga

Luyện tập trí nhớ ngay trong công việc

Một trí nhớ tốt sẽ giúp công việc của bạn được suôn sẻ hơn, đây là một điều ai trong chúng ta cũng cảm nhận được rõ rệt. Nếu bạn ghi nhớ và nắm bắt được những thông tin mới thì chắc chắn bạn sẽ làm cho nội dung công việc của mình có chất lượng hơn.

Nắm bắt lịch trình để có thể xử lý dễ dàng và nhanh chóng

Không chỉ là lịch trình trong 1 ngày mà là lịch trình trong 1 tuần, nếu bạn có thể ghi nhớ được những lịch trình đó sẽ tiện dụng hơn rất nhiều. Bạn sẽ dễ dàng biết được phòng họp nào còn trống, khi nào cấp trên có thời gian rảnh,… Và đương nhiên, trong những trường hợp khẩn cấp thì bạn cũng có thể dễ dàng xử lý được.

Nâng cao đánh giá nhờ vận dụng vào công việc

Nếu bạn phát huy được trí nhớ tốt bạn có thể còn check được cả những thiếu sót trong nội dung công việc của đồng nghiệp cũng như cấp trên. Như vậy bạn sẽ được đánh gia cao hơn bởi không chỉ quan tâm đến công việc của bản thân mà còn để ý đến cả công việc của mọi người xung quanh. Khả năng ghi nhớ tốt sẽ giúp chúng ta thăng tiến nhanh hơn. Việc có thể ghi nhớ những thông tin mới, từ đó vận dụng vào công việc sẽ gúp cho bạn được thăng tiến nhanh chóng. Hiện tại có rất nhiều công việc cần phải sử dụng đến khả năng ghi nhớ như các công việc liên quan đến Luật pháp , đến phát triển kĩ thuật. Những công việc này đều có sự đổi mới hàng ngày nên việc ghi nhớ những thay đổi đó là điều không thể thiếu.

Khả năng ghi nhớ bị suy giảm do tuổi tác, do tinh thần đều có thể khôi phục bằng việc rèn luyện.

Nguyên nhân gây suy giảm trí nhớ thông thường là do môi trường bên ngoài hơn là do vấn đề về tuổi tác. Chính vì vậy, chúng ta nên cân bằng chế độ dinh dưỡng ăn hàng ngày và tránh căng thẳng quá độ,… Ngoài ra, cũng có những bài tập bổ trợ để phục hồi lại trí nhwos đã bị suy giảm. Những bài tập này sẽ giúp chúng ta ghi nhớ được lâu hơn, từ đó giúp cho công việc và cuộc sống được thuận lợi hơn.