Phương pháp rèn luyện tăng cường khả năng ghi nhớ

Khả năng ghi nhớ là một thứ không thể thiếu trong cuộc sống thường ngày và đặc biệt là trong công việc. Nếu khả năng ghi nhớ bị suy giảm sẽ dẫn đến nhiều vấn đề gây ra thiệt hại không đáng có, chính vì vậy ở bài viết này tác giả sẽ giới thiệu cho chúng ta một số phương pháp luyện tập để duy trì và nâng cao hơn nữa khả năng này.

Những triệu chứng thường gặp của những người bị suy giảm khả năng ghi nhớ

1.jpg

Có khá nhiều người trong chúng ta cảm thấy rằng khả năng ghi nhớ gần đây của bản thân đang bị suy giảm nhanh chóng, cũng có nhiều trường hợp cảm thấy việc ghi nhớ những vấn đề như “những Luật cần phải biết liên quan đến công việc”,... gặp khó khăn hơn. Hay cũng có những trường hợp hay quên như “quên tài liệu họp ở nhà”,...

Khả năng ghi nhớ kém gây ảnh hưởng đến công việc

Khả năng ghi nhớ bị suy giảm không chỉ gây ảnh hưởng đến sinh hoạt cá nhân mà còn gây trở ngại cho công việc. Có một số trường hợp do khả năng ghi nhớ không tốt dẫn đến thường xuyên quên giờ họp, quên tài liệu làm việc,...Do đó, khả năng ghi nhớ kém cũng được coi là một trong những nguyên nhân gây ảnh hưởng đến đánh giá năng lực làm việc của cá nhân.

Là nguyên nhân gây mất tín nhiệm!

2.jpg

Khả năng ghi nhớ suy giảm không chỉ gây ảnh hưởng đến kết quả đánh giá năng lực làm việc mà còn gây tác hại nghiêm trọng đến việc tín nhiệm của đồng nghiệp lẫn cấp trên. Bởi như ai cũng biết, trong chúng ta ai cũng có quan điểm rằng “không thể giao phó công việc cho người hay quên”.

5 vấn đề xảy ra do suy giảm khả năng ghi nhớ

3.jpg

Thường xuyên quên đồ

Việc quên tài liệu, thiết bị quan trọng cho cuộc họp là những ví dụ tiêu biểu cho việc bị suy giảm khả năng ghi nhớ. Cũng có nhiều trường hợp do quên tài liệu quan trọng làm cho công ty bị rơi vào tình thế “tiến thoái lưỡng nan”.

Quên cuộc họp quan trọng

4.jpg

Do khả năng ghi nhớ suy giảm nên sẽ dẫn đến việc quản lý lịch trình không được chỉn chu. Từ đó dẫn đến việc quên những cuộc họp quan trọng, điều này sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến con đường tiến thân của bản thân.

Không thể ghi nhớ tên đồng nghiệp

Khả năng ghi nhớ kém sẽ dễ đẩy chúng ta vào những tình huống “dở khóc dở cười” như không thể nhớ tên đồng nghiệp trong công ty hay nhân viên mới vào,... Do không nhớ tên, nhớ mặt đồng nghiệp nên dễ mắc phải những lỗi bị coi là thất lễ như không chào hỏi, gọi nhầm tên,...

Trả lời với cấp trên là “do tôi không nhớ”

Trong công việc, khi bị cấp trên nhắc nhở về những việc cần phải chú ý không được để xảy ra sai sót thì do khả năng ghi nhớ kém nên chúng ta lại mắc lỗi. Khi đó, nếu trả lời với sếp là "do tôi không nhớ" thì đó là một lý do bị coi là thất lễ.

Quên chuyển tiền lương

5.jpg

Những người có trí nhớ kém không chỉ gặp vất vả nhiều trong việc ghi nhớ những nội dung công việc mới mà còn có xu hướng lãng quên những công việc thường ngày hay làm. Đặc biệt những nhân viên làm ở bộ phận Hành chính tổng hợp dễ để xảy ra các lỗi nghiêm trọng liên quan đến tiền như: nhầm sổ sách, quên chuyển khoản tiền lương,...

Mối liên quan giữa khả năng ghi nhớ và sự lão hóa của bộ não

6.jpg

Nhiều người thường viện cớ trí nhớ suy giảm gây khó khăn cho việc ghi nhớ cái mới, hay quên cho vấn đề tuổi tác, tuy nhiên theo một nghiên cứu gần đây thì vấn đề tuổi tác và khả năng ghi nhớ được cho rằng không liên quan đến nhau.

Khả năng ghi nhớ của não bộ không bị suy giảm cho đến khi chết

7.jpg

Cơ thể của con người theo năm tháng sẽ bị suy giảm đi, tuy nhiên não bộ lại là một trường hợp ngoại lệ đặc biệt. Não bộ là cơ quan duy nhất không bị suy yếu do tuổi tác. Do đó, việc suy giảm trí nhớ được nhiều người cho rằng là do tuổi tác không được xác nhận.

Đường cong Ebbinghaus

Hồi hải mã” là một phần của não trước, cơ quan này có trách nhiêm lưu giữ thông tin và hình thành ký ức . Tuy nhiên, “hồi hải mã” cũng sẽ quên toàn bộ các thông tin đã được lưu thành ký ức. Bạn có thể tham khảo cụ thể trong ảnh dưới.

8.png

Theo đường cong Ebbinghaus, thông tin đã được lưu thành trí nhớ sau 20 phút sẽ bị quên đi 20%, sau 1 ngày là 74%, sau 1 tuần là 77%. Điều này có nghĩa là các thông tin chúng ta đã cố công ghi nhớ sẽ bị lãng quên một nửa chỉ sau có 20 phút

Note: Hermann Ebbinghaus, người đã tạo ra đường cong Ebbinghaus là một nhà tâm lý học người Đức chuyên hoạt động trong lĩnh vực nghiên cứu trí nhớ con người.

Luyện tập ghi nhớ là chìa khóa để duy trì khả năng ghi nhớ

Để có thể lưu giữ các thông tin đã ghi nhớ được lâu thì việc luyện tập ghi nhớ thường xuyên là một việc không thể thiếu, điều này sẽ mang đến những hiệu quả không ngờ. Theo đường cong Ebbinghaus thì các thông tin ghi nhớ sau một khoảng thời gian ngắn sẽ bị quên đi một nửa, tuy nhiên nếu bạn lặp lại các thông tin đó sau 2 ngày kể từ ngày lưu giữ thì bạn có thể lưu giữ các thông tin đó vào não bộ một cách chắc chắn hơn.

5 nguyên nhân gây suy giảm khả năng ghi nhớ

9.jpg

Nhiều người cho rằng khả năng ghi nhớ bị suy giảm là do những vấn đề nằm trong sinh hoạt thường ngày hay do tuổi tác, do não bộ bị lão hóa. Vậy chúng ta hãy cùng tìm hiểu xem nguyên nhân cụ thể là do đâu:

Thiếu ngủ trong thời gian dài

10.jpg

Do nhịp sống bận rộn dẫn đến việc mất ngủ trong thời gian dài, chính điều này là một trong các nguyên nhân làm cho khả năng ghi nhớ bị suy giảm. Mỗi giấc ngủ thường bao gồm 3 giai đoạn. Trong đó giai đoạn của giấc ngủ non-rem chính là thời gian để não bộ được nghỉ ngơi. Giai đoạn ngủ nông là thời điểm để ghi lại các ký ức vào não bộ. Khi chuyển sang giấc ngủ Rem, thời điểm này chỉ có não bộ là cơ quan duy nhất tiếp tục hoạt động, não bộ sẽ cố định lại các thông tin đã ghi nhớ và tạo thành ký ức. Quá trình này sẽ diễn ra trong vòng khoảng 60 phút.

Dinh dưỡng không đầy đủ

15.jpg

Thói quen sinh hoạt không lành mạnh sẽ gây mất cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể, điều này gây ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng ghi nhớ. Việc thường xuyên ăn mỳ ăn liền hay các đồ ăn nhanh sẽ làm cho cơ thể cũng như não bộ không hấp thu được các chất dinh dưỡng cần thiết. Đây được coi là nguyên nhân chính gây suy giảm khả năng ghi nhớ bởi dinh dưỡng không đầy đủ sẽ dẫn đến thiếu kẽm - một trong các thành phần dinh dưỡng chính giúp duy trì khả năng ghi nhớ.

Note: Kẽm là một nguyên tố kim loại nguyê tử số 30, một loại khoáng chất thiết yếu có tác dụng phòng chống thiếu máu, cải thiện sức khỏe não bộ,...

Căng thẳng quá độ

12.jpg

Hồ hải mã chịu trách nhiệm lưu giữ ký ức của não bộ rất dễ bị căng thẳng (stress). Nếu căng thẳng kéo dài sẽ làm cho các tế bào thần kinh bị phá vỡ, các hồ hải mã sẽ bị teo lại. Chính vì nguyên nhân này nên khả năng ghi nhớ sẽ bị suy giảm nhanh chóng.

Ngại thử thách

13.jpg

Càng có tuổi thì con người càng có xu hướng bảo thủ trong cách suy nghĩ và thường khó tiếp nhận những cái mới, ngại chấp nhận một vấn đề gì đó nên thường có suy nghĩ không tiếp nhận thông tin mới cũng không sao. Tuy nhiên, chính suy nghĩ này lại gây thói quen xấu cho não bộ, não bộ sẽ mất dần khả năng ghi nhớ thông tin.

Trầm cảm

14.jpg

Do thường xuyên bị căng thẳng gây sức ép nên dễ dàng dẫn đến mắc các bệnh về trầm cảm. Khi đó, não bộ sẽ không hoạt động được như thường, gây ảnh hưởng lớn đến khả năng ghi nhớ của não bộ. Hơn nữa, hồ hải mã trong não bộ của những người mắc bệnh trầm cảm cũng có xu hướng bị teo lại, điều này cũng là một trong những nguyên nhân làm khả năng ghi nhớ bị suy giảm.

*To be continue *

Link: https://careerpark.jp/92839